Τετάρτη, 7 Οκτωβρίου 2015

Ένας μήνας δίαιτα!

Μάγδα - Δίαιτα σημειώσατε "1". Μάγδα - Γυμναστική σημειώσατε "X".

Ο πρώτος μήνας ολοκληρώθηκε και με βρήκε, αισίως, 4 κιλά πιο αδύνατη!



Δεν είναι πολλά, αλλά είναι όσα περίμενα να χάσω και με τον ρυθμό που ήθελα να τα χάσω. Σκεφτείτε κιόλας ότι λίγο οι εκλογές (πώς μπορείς να μείνεις μακριά από το φαγητό στην Θεσσαλονίκη;), λίγο η προσαρμογή μετά τις διακοπές, οι νέοι ρυθμοί με σχολεία και δουλειά, μου πήρε χρόνο να προσαρμοστώ, να δεχθώ τις αλλαγές και να συμβαδίσω μαζί τους αρμονικά.

Υπάρχουν αρκετά δύσκολα σημεία σε μια δίαιτα. Μαγειρεύεις για οικογένεια, μικρά παιδιά, οπότε δεν μπορείς να χάσεις την ισορροπία. Και εγώ είχα ζητήσει εξαρχής μια δίαιτα που δεν θα προϋποθέτει ξεχωριστό μαγείρεμα για μένα. Είναι πολύ δύσκολο επίσης να σταματήσεις να τσιμπάς ή να τρως την μπουκιά που περισσεύει. Τι εννοώ; Μαγειρεύεις κάτι και δοκιμάζεις. Μπορεί να δοκιμάσεις και 3-4 κουταλιές πριν ετοιμαστεί ένα φαγητό. Ή, ετοιμάζεις φαγητό για τα παιδιά, το σερβίρεις, τρώνε και αφήνουν 1-2 μπουκιές. Τι να κάνεις; να το πετάξεις; Δεν πετάω φαγητό ποτέ! Τις τρως. 2 μπουκιές ο ένας, 3 ο άλλος. Με αυτά και αυτά κάτι έχεις φάει χωρίς όμως να αισθάνεσαι και χορτασμένη. Ουφ!


Τέλος πάντων, το αντιμετώπισα κι αυτό! Με επιτυχία!!! Απέφυγα μέχρι και να φάω ένα ολόκληρο κομμάτι από το party γενεθλίων του παιδιού μου. Στόχος μου ήταν να χρησιμοποιήσω την παλιά μου δίαιτα ως οδηγό, να την τηρώ όσο περισσότερο μπορώ και να βελτιώσω τις διατροφικές μου συνήθειες.

Επίσης εφάρμοσα 2-3 απλά πράγματα:
  • Μείωσα την ζάχαρη στο ένα κουταλάκι.
  • Αντικατέστησα την άσπρη ζάχαρη με καστανή, ακατέργαστη.
  • Έκοψα τον απογευματινό καφέ.
  • Περιόρισα την αγορά προϊόντων που μπορώ να φτιάξω μόνη μου στο σπίτι.
  • Σταμάτησα να χρησιμοποιώ πολύ αλάτι και πλέον στο φαγητό μας μπαίνει μόνο αλάτι Ιμαλαΐων και Μεσολογγίου.
  • Βάζω λιγότερο λάδι στο φαγητό και μάλιστα προς το τέλος του μαγειρέματος.
  • Άρχισα να χρησιμοποιώ περισσότερα προϊόντα ολικής άλεσης.
  • Ότι γλυκό έφτιαξα αυτό τον μήνα είχε μέσα βρώμη.
  • Αγόρασα μερικά προϊόντα απαραίτητα για πιο ισορροπημένη διατροφή.
  • Κόβω τις σαλάτες και τις διατηρώ στο ψυγείο για να μην βαριέμαι την διαδικασία αυτή πριν το φαγητό.
  • Δεν μου στέρησα το γλυκό, αλλά αγόρασα μαύρη σοκολάτα και σοκολάτα χωρίς ζάχαρη.



Δεν πείνασα αυτόν τον μήνα καθόλου και δεν θα είχα πεινάσει ακόμη κι αν είχα παραλείψει τις ατασθαλίες που έκανα. Έψαξα πολύ για ενδιαφέρουσες συνταγές, συνδυασμούς τροφών και κατάλαβα ότι μια σαλάτα μπορεί να είναι πολύ νόστιμη και ενδιαφέρουσα γευστικά, αρκεί να ψαχτείς λίγο με τα υλικά και να παίξεις με τους συνδυασμούς γεύσεων. 



Δεν έμεινα όμως ευχαριστημένη από την γυμναστική μου... Ξεκίνησα με ποδήλατο καθημερινά, βαράκια και κοιλιακούς και σκόπευα να ανεβάσω την ένταση με λίγο χορό αλλά δεν τα κατάφερα. Το πρώτο δεκαπενθήμερο ήταν άψογο, αλλά το δεύτερο δεν έκανα ούτε μια μέρα γυμναστική. Είναι δύσκολο όταν είσαι στο σπίτι να πεις "Αυτός τώρα είναι ο χρόνος που χρειάζομαι για γυμναστική". Όλο και κάποιος κάτι θα ζητήσει, θα πεινάσει, θα σου αποσπάσει την προσοχή κτλ κτλ. Σε αυτό πρέπει να γίνω αρκετά πιο αυστηρή! Παρόλα αυτά άρχισα να περπατάω περισσότερο: δεν παίρνω το λεωφορείο μου από την αφετηρία αλλά προχωράω κάθε πρωί μέχρι την τέταρτη στάση και σταμάτησα να χρησιμοποιώ λεωφορείο στο κέντρο της Αθήνας επιλέγοντας το περπάτημα.

Θέλει κόπο, θέλει χρόνο, θέλει υπομονή και αφοσίωση.

Και συνεχίζω!


Σημείωση: Με χαρά να μοιραστώ την δίαιτα με όποια φίλη ενδιαφέρεται. Θέλω όμως να γνωρίζετε πως κάθε δίαιτα είναι προσωπική και καλό θα είναι να μας την έχει ετοιμάσει ένας διαιτολόγος. 

26 σχόλια:

  1. Μπράβο και πάλι μπράβο Μάγδα!!! Σούπερ μου φαίνονται τα 4 κιλά! Παραπάνω νομίζω δεν θα ήταν και καλό, σωστά;;;;
    Συνέχισε έτσι δυνατά!

    (Το χταποδάκι το λιγουρεύομαι από την πρώτη στιγμή που το είδα στο instagram!)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Έτσι πρέπει, αργά και σταθερά! Ευχαριστώ Μάρθα! Νομίζω πως τα εύκολα έφυγαν, τώρα αρχίζουν τα δύσκολα.

      Διαγραφή
  2. Μαγδα μου χαίρομαι πολύ για σένα! Γιατί λες ότι παραμελησες τη γυμναστική; Όλο αυτό το περπάτημα προς τη στάση και το κέντρο την έκαναν τη δουλειά τους!
    Καλή συνέχεια και να πετύχεις το στόχο σου εύχομαι!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Την παραμέλησα! Δεν έκανα ποδήλατο, πήρα βαράκια και τα χρησιμοποίησα ελάχιστα, ήθελα να κάνω κοιλιακούς και φυσικά να ακολουθήσω εκείνο το πρόγραμμα που μου σύστησες, αλλά... Για να δούμε τι θα κάνω αυτόν τον μήνα.

      Διαγραφή
  3. Χμμμ! Πάλι κατάφερα να μην αφήσω σχολιο!
    Έλεγα πως τα πας πολύ πολύ καλά! 4 κιλά σε ενα μήνα ειναι εξαιρετική απώλεια κατά τη γνώμη μου! Το περπάτημα ειναι μια χαρά γυμναστική, τα ΣΚ μπορείς να δοκιμάσεις και τρέξιμο (εγω σκέφτομαι να αρχίσω μετά τη γεννα). Αλήθεια, τα γλυκά πώς τα έκοψες; εχω τρελαθεί σε αυτή την εγκυμοσύνη, αν μπορούσα δε θα έτρωγα τίποτε αλλο!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Το κακό με αυτήν την πόλη Αντωνία είναι ότι δεν ξέρεις πού να πας για τρέξιμο. Αν είναι να παίρνω αυτοκίνητο για να πηγαίνω στο βουνό, να τρέχω και μετά επιστροφή θα θέλω δύο ώρες που δεν τις διαθέτω. Αχ Αγγλία με τα πάρκα σου και τα μεγάλα σου πεζοδρόμια! Τα γλυκά τα έκοψα με τον γνωστό τρόπο που λέγεται "μαχαίρι". Και επειδή είμαι και μουλάρα, αυτή η μέθοδος μου ταιριάζει γάντι! Εσύ είσαι εγκυούλα, είναι αλλιώς το πράγμα. Υπομονή κοντεύεις!!!

      Διαγραφή
  4. Μάγδα μου, 1 κιλό την εβδομάδα είναι ιδανικό και μπράβο σου που τα κατάφερες. Εγώ από την άλλη που δεν τρώω καθόλου αλάτι, καθόλου ζάχαρη, καθόλου γλυκά, ελάχιστο λάδι και ΜΟΝΟ ολικής άλεσης ΛΙΓΟ ψωμί (το τονίζω) γιατί δε χάνω γραμμάριο; Λες και χτίστηκαν πάνω μου με μπετόν τα παλιόκιλα και δε φεύγουν με τίποτα...
    Καλό φθινόπωρο!!! Σε φιλώ. Καλή συνέχεια...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Πού είναι τα κιλά σου; Θέλω να μου πεις τώρα που΄τα έχεις εσύ τα περιττά κιλά κυρία μου; Που είσαι κορμάρα μετά από δύο παιδιά! Αχ αυτά τα παλιοκιλά, αχ...

      Διαγραφή
  5. Συγχαρητήρια Μάγδα μου..Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο μαζί σου. Θα προσέθετα και πράσινο τσάι με μέλι, ρυζογκοφρέτες αντί ψωμιού και λιγότερη γλουτένη.
    And keep on moving!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Λιγότερη γλουτένη... Μα υπάρχει παντού! (λέμε τώρα...) Ευχαριστώ πολύ! Το πράσινο τσάι δεν το είχα σκεφτεί καθόλου. Πολύ χρήσιμο!!!

      Διαγραφή
  6. Μπράβο Μάγδα μου!! Τι πιάτα είναι αυτά...!
    Κι εγώ ξεκίνησα... για να δούμε!
    Φιλιά πολλά και καλή συνέχεια!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ενδεικτικά τα πιάτα μου. Δεν διαμαρτύρομαι, έχω μια καλή δίαιτα που με χορταίνει και δεν με αφήνει ανικανοποίητη. Καλή αρχή και σε σένα Ελένη μου! Πολλά φιλιά.

      Διαγραφή
  7. Μπράβο σου, ειλικρινά, είναι πολύ δύσκολο...υποτίθεται είμαι και εγώ σε διαδικασία διατροφής και πιο υγιεινής ζωής, αλλά εγώ παθαίνω το εξής: προσέχω όλη την εβδομάδα και το σκ παρασύρομαι...αστα...και πάλι μπράβο σου!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Αθηνά ένα πράγμα που βοηθάει είναι να μην αισθάνεσαι ενοχή πάντως. Και μια παρασπονδία την εβδομάδα δεν βλάπτει. Εγώ αλλιώς παθαίνω στερητικό σύνδρομο και δεν αντέχω. Καλή συνέχεια και καλή δύναμη! Υπομονή και θα τα καταφέρουμε!!!

      Διαγραφή
  8. Μπράβο σου
    Συνέχισε έτσι
    Φιλάκια ...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Μάγδα μαζί σου...στην δίαιτα και εγώ! Συμφωνώ στο ότι η κάθε δίαιτα πρέπει να δίνεται κομμένη και ραμμένη απο διαιτολόγο στο κάθε άτομο. Ο κάθε οργανισμός δεν είναι ίδιος. Συνέχισε να περπατάς! Και αν θες γυμναστική γρήγορη βάλε στο youtube Zumba μέσα σε 20' γυμνάζεσαι και το διασκεδάζεις. Φιλιά και καλή συνέχεια!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Τρελαίνομαι για Zumba! Όταν πριν δύο χρόνια έκανα την ίδια δίαιτα, έκανα και Zumba, αλλά ο χρόνος φέτος πιέζει. Στο youtube όμως, δεν το είχα σκεφτεί! Ευχαριστώ! Καλή συνέχεια και σε σένα Μαρία!

      Διαγραφή
  10. Μπράβο, Μάγδα!!!
    συνέχισε δυναμικά!
    πολύ χαίρομαι
    εγώ έχασα μόνο 2 κιλά , αλλά και πάλι το χάρηκα (θηλάζω το μωρό μου και δεν έκανα δίαιτα, απλώς πρόσεχα λίγο).
    Με την γυμναστική δεν τα πήγα τόσο καλά, είχα αρχίσει με ποδήλατο έξω, αλλά όταν χάλασε ο καιρός, το άφησα... και το στατικό το βαριέμαι :) αλλά βοηθά πολύ, έστω και λίγη κίνηση και άθληση.

    Καλή συνέχεια να έχουμε!
    φιλιά, Αλεξία

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ευχαριστώ Αλεξία! Εφόσον θηλάζεις καλύτερα να μην το ζορίσεις περισσότερο. Θα έρθει ο καιρός που θα μπεις και εσύ πιο κανονικά στην προσπάθεια. Πολλά φιλιά!

      Διαγραφή
  11. Αυτό δεν είναι δίαιτα, γκουρμέ διατροφή έκανες! Κι εγώ με το χταποδάκι κάτι έπαθα. Πέρα από τους χαριεντισμούς, πολύ καλή απόδοση! Ένα κιλό την εβδομάδα είναι το ανώτερο όριο για υγιεινή -και μόνιμη!- απώλεια βάρους. Είναι επίσης το όριο για να μη χάσεις μυικό ιστό και να μην καταστρέψεις το μεταβολισμό σου. Συμπέρασμα: τα πήγες εξαιρετικά!
    Καλή συνέχεια
    Ελένη
    https://myfortysomethingworld.wordpress.com/

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Χαχαχαχα! Πού να δεις και τα γκουρμέ μου τότε Ελένη!!! Σε ευχαριστώ πολύ. Κι εγώ αυτό πιστεύω, καλύτερα αργά και σταθερά, παρά με βιασύνη. Άλλωστε ο στόχος είναι το επόμενο καλοκαίρι, οπότε έχω καιρό.

      Διαγραφή
  12. Συνέχισε δυναμικά.
    Έχεις κοινό από πίσω σου!!! Μας δίνεις κουράγιο!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Ευχαριστώ Ζωή! Είμαστε πολλές τελικά εκεί έξω που δίνουμε την μάχη. Και είχα αρχίσει να σχηματίζω την εντύπωση πως είμαι η μόνη που έχω τέτοια θέματα, που δεν προλαβαίνω γυμναστήρια κτλ κτλ. Αλλά...

      Διαγραφή
  13. Μάγδα μου, συγχαρητήρια!Εγώ είμαι σε φάση όχι ακριβώς δίαιτας αλλά προσοχής της διατροφής γιατί έχω ξεφύγει στα κιλά αλλά παρόλο που έκανα πολλές μόνιμες αλλαγές στη διατροφή (σχεδόν εξάλειψη ζάχαρης,αντικατάσταση όλων των προΪόντων με αντίστοιχα ολικής ή σίκαλης και άλλα παρόμοια) δε βλέπω κανένα αποτέλεσμα. Το έχω ψάξει και ιατρικά αλλά δεν έχω βγάλει άκρη και είμαι πολύ προβληματισμένη. Υπάρχει και ένα θέμα υγείας αλλά δε δικαιολογεί την αύξηση ή την αδυναμία απώλειας βάρους. Οπότε αν έχεις να μοιραστείς και κάποιες άλλες συμβουλές είναι ευπρόσδεκτες (Υ.Γ. Μίλησα και με διατροφολόγο και μου πρότεινε συμπληρώματα όμως δεν τα πήρα γιατί εγώ ζητούσα συμβουλές για τη διατροφή ή μία δίαιτα κι όχι αντικατάσταση των ουσιών που θα πρεπε να παίρνω από _έστω και φυτικά_ συμπληρώματα διατροφής)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Μην απογοητεύεσαι Δέσποινα! Ότι κι αν είναι θα το εντοπίσεις και θα το αντιμετωπίσεις. Φαντάζομαι ότι θυροειδή και σίδηρο τα έχεις ελέγξει, γιατί πολλές φορές ευθύνονται για την μη απώλεια βάρους. Καλή συνέχεια και είμαι σίγουρη ότι θα βγάλεις άκρη σύντομα.

      Διαγραφή